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為何選擇倫敦馬拉松？

會選擇倫敦馬拉松，除了這是他成長的重要過程之外，過去也曾多次參加倫敦迷你馬，倫敦馬也是他一直以來的夢想，而另一方面，Alex>
「我一直都想嘗試馬拉松，這個距離對我有強(qiáng)大吸引力。」并接者表示：「轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松對我來說很有意義，這是一種全新的體驗(yàn)，讓我能夠保持動力。當(dāng)然，還有什么比能夠在家鄉(xiāng)比賽更激勵人心呢？」

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倫敦馬拉松對他而言不僅只是一場比賽，更像是一場自我突破的旅程，「如果我重複過去的訓(xùn)練，就無法進(jìn)步。這是一場探索極限、提升自我的機(jī)會。」他解釋，自從巴黎奧運(yùn)歸來后，他與團(tuán)隊(duì)討論決定調(diào)整訓(xùn)練策略，「過去幾年的方式，不能夠再繼續(xù)。」需要新的刺激，所以他打算透過鐵人三項(xiàng)的各領(lǐng)域，讓自己能夠在該項(xiàng)進(jìn)步。

訓(xùn)練轉(zhuǎn)型：從鐵人三項(xiàng)到馬拉松

作為鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員，Yee 已經(jīng)習(xí)慣長時間的多項(xiàng)目訓(xùn)練，這也為他的馬拉松挑戰(zhàn)奠定了扎實(shí)的耐力基礎(chǔ)，為了更專注于跑步，他大幅調(diào)整了訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)他在 coros Blog 的分享中，截至二月份，他僅游泳五次、騎車 9 小時，相比過去每週近 15 小時的自行車訓(xùn)練，這是一次大幅的調(diào)整。而跑量也正在逐漸提升，目前每週 130 公里，他計(jì)畫慢慢增加至 145 公里，逐步適應(yīng)長距離耐力需求。

關(guān)鍵訓(xùn)練：30 公里漸進(jìn)跑的挑戰(zhàn)

在 Alex Yee 的備戰(zhàn)過程中，他最喜歡的訓(xùn)練之一就是 30 公里的漸速跑。他表示：「我很享受這些長距離訓(xùn)練，從 6 次 2 公里短間歇作為我最大的訓(xùn)練，到現(xiàn)在連續(xù)跑 30 公里，這是一個大跨越，但我的身體適應(yīng)得很好，更重要的是，我愛這種挑戰(zhàn)！」

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當(dāng)天，他們模擬了比賽日的狀況，于上午>

比賽日的心態(tài)與目標(biāo)

除了想要挑戰(zhàn) 2:07 至 2:10 的目標(biāo)時間外，Alex Yee 也強(qiáng)調(diào)了「享受過程」的重要性，他說：「我想專注于樂趣，讓第一次的馬拉松能夠成為美好的體驗(yàn)。」并說道，「如果能夠和 kipchoge 較量一番，那就更有趣了。」

他也提供給跑者 ４ 個他在訓(xùn)練時所得到的經(jīng)驗(yàn)：

? 多元訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)：
結(jié)合自行車、游泳等交叉訓(xùn)練，能提升整體耐力，不必只靠跑步堆積里程。

? 傾聽身體調(diào)整強(qiáng)度：
了解自身極限與恢復(fù)需求，避免過度訓(xùn)練造成疲勞或傷害。

? 模擬比賽日挑戰(zhàn)：
長跑與漸進(jìn)跑能讓身體與心理適應(yīng)馬拉松的嚴(yán)苛需求。

? 新目標(biāo)激發(fā)動力：
嘗試新挑戰(zhàn)能維持熱情，推動長期進(jìn)步。

就讓我們期待倫敦馬拉松時 Alex Yee 的表現(xiàn)吧！